Meilleures positions de sommeil

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Pendant le sommeil, votre corps s’efforce de se restaurer et de se réparer1. Votre position de sommeil peut aider ou entraver ce processus, selon l’efficacité avec laquelle elle soutient la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Il est également courant que les gens se réveillent avec de nouveaux maux et douleurs le matin, parfois en raison de leur position de sommeil.

Nous passons un tiers de notre vie2 à dormir ou à nous reposer, il est donc important de choisir une position de sommeil qui aide votre corps à récupérer physiquement. Une bonne position de sommeil peut soulager le stress sur votre colonne vertébrale, tandis qu’une position malsaine peut augmenter la douleur ou la raideur dans le dos, les bras ou les épaules, tout en contribuant à un sommeil de moindre qualité3.

Quelle est la meilleure position de sommeil ?

La meilleure position de sommeil est celle qui favorise un alignement sain de la colonne vertébrale de vos hanches jusqu’à votre tête. Ce à quoi cela ressemble pour vous dépend de votre état de santé personnel et de ce que vous trouvez confortable.

Cela dit, certains postes sont considérés comme plus sains que d’autres. Plus précisément, dormir sur le côté ou sur le dos est considéré comme plus bénéfique que de dormir sur le ventre. Dans l’une ou l’autre de ces positions de sommeil, il est plus facile de maintenir votre colonne vertébrale soutenue et équilibrée, ce qui soulage la pression sur les tissus de la colonne vertébrale et permet à vos muscles de se détendre et de récupérer.

Cependant, si dormir sur le ventre vous fait du bien, ne vous sentez pas obligé de le changer. Vous pouvez minimiser votre risque de douleur et améliorer l’alignement de la colonne vertébrale avec le bon matelas et le bon oreiller.

Différentes positions de sommeil offrent différents avantages qui peuvent vous être utiles si vous souffrez de maux de dos, de grossesse, d’allergies, de reflux acide ou d’un autre problème de santé. Dans ces cas, il peut être utile d’essayer une nouvelle position de sommeil pour permettre un sommeil plus réparateur. Dans une étude, un groupe d’adultes souffrant de maux de dos ont été entraînés à dormir sur le dos ou sur le côté. Ils ont ressenti un soulagement significatif de la douleur en seulement quatre semaines.

S’adapter à une nouvelle position de sommeil prend du temps, mais c’est possible. Soyez patient avec vous-même et utilisez des oreillers pour entraîner votre corps à la nouvelle position.

Dormir sur le côté

Plus de 60 % des gens dorment sur le côté, les hommes passant plus de temps sur le côté4 chaque nuit que les femmes. En tant qu’enfants, nous partageons nos nuits en dormant dans toutes les positions de manière égale, mais à l’âge adulte, une nette préférence pour le sommeil latéral émerge. La flexibilité de notre colonne vertébrale diminue avec l’âge, ce qui peut rendre la position de sommeil sur le côté plus confortable pour les personnes âgées.

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Dormir sur le côté offre plusieurs avantages. Il favorise un alignement sain de la colonne vertébrale et est la position de sommeil la moins susceptible d’entraîner des maux de dos, en particulier lorsqu’il est soutenu par des oreillers. Dormir sur le côté peut également réduire les brûlures d’estomac5 et les ronflements6, ce qui en fait une meilleure position de sommeil pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil ou de reflux acide.

Le sommeil sur le côté peut être particulièrement bénéfique pour :

  • Femmes enceintes
  • Les personnes souffrant de reflux acide
  • Les personnes souffrant de maux de dos
  • Les personnes qui ronflent ou souffrent d’apnée du sommeil
  • Les personnes plus âgées

Meilleure position de sommeil pour la grossesse

Les experts recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté, les genoux pliés. La position de sommeil sur le côté soulage la pression d’un ventre en pleine croissance, permettant au cœur de pomper et au sang de circuler facilement dans tout le corps. En particulier, le côté gauche est recommandé car il empêche la pression sur le foie et facilite une circulation sanguine saine vers le fœtus, l’utérus, les reins et le cœur.

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  • En forme de C pour un confort optimal : ce coussin de grossesse est conçu pour la future maman afin de soulager l’inconfort de grossesse. La forme en C soutient doucement et épouse le ventre et le dos des femmes enceintes, tout en offrant un soutien pour les hanches et les jambes pour enlever la pression de grossesse.
  • Soutien complet du corps : remplacez parfaitement vos oreillers pour obtenir un confort ultime pendant le sommeil. Ce coussin complet est assez long pour s’étirer et accueillir confortablement tout votre corps pour une bonne nuit de sommeil. Nous recommandons donc également ce coussin corporel aux personnes souffrant d’arthrite, de fibromyalgie, de sciatique et de reflux gastrique.
  • Matériaux confortables : le coussin de maternité est soigneusement fabriqué avec le rembourrage en polyester pour un soutien et une durabilité optimaux. L’oreiller doux mais ferme offre un confort réglable en réduisant ou en ajoutant du rembourrage à l’intérieur. La housse amovible super douce crée une sensation semblable à un nuage au toucher.

Si vous ressentez une gêne pour dormir sur le côté gauche pendant la grossesse, vous pouvez passer du côté droit de temps en temps pour soulager la pression sur la hanche gauche. Vous pouvez également soulager la tension en plaçant des oreillers sous le ventre, entre les jambes et au bas du dos.

Meilleure position de sommeil pour les maux de dos

La meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires est sur le côté avec un oreiller ou une couverture entre les genoux. Le sommeil latéral peut également soulager les symptômes des personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos.

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Choisissez un oreiller dont le volume ou l’épaisseur correspond à la distance entre votre cou et votre épaule. Avec un oreiller plus épais, votre cou restera aligné avec votre colonne vertébrale pendant que vous dormez sur le côté, évitant ainsi la douleur et les courbatures tout en maintenant un bon alignement.

Meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou

La position allongée sur le dos est la meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou, car elle empêche le désalignement qui peut se produire dans les positions latérales ou abdominales. Pour prévenir les douleurs au cou, utilisez un oreiller qui soutient le cou tout en laissant votre tête s’enfoncer plus profondément. Les oreillers en mousse à mémoire de forme ou les oreillers avec un divot pour la tête sont de bonnes options. Alternativement, vous pouvez rouler une serviette sous votre cou et utiliser un oreiller plus plat pour votre tête.

Lorsque vous dormez sur le dos, essayez de garder vos bras dans des positions similaires. Par exemple, il est préférable de les avoir tous les deux allongés à vos côtés plutôt que d’en avoir un posé sur votre front, car cela provoque des irrégularités dans la colonne vertébrale qui peuvent contribuer à des douleurs à l’épaule ou au cou.

Dernière mise à jour le 2022-09-26 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires

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